Con base en el Modelo Sistémico Cognoscitivista del Estrés Académico (Barraza, 2006) es posible conceptualizar el estrés de examen en los siguientes términos:
El estrés de examen es un proceso sistémico, de carácter adaptativo y esencialmente psicológico, que se presenta de manera descriptiva en tres momentos:
- Primero: el alumno se ve sometido, en contextos escolares, a una serie de demandas de evaluación que normalmente se presentan en forma de examen y que bajo la valoración del propio alumno son consideradas estresores (input).
- Segundo: esos estresores provocan un desequilibrio sistémico (situación estresante) que se manifiesta en una serie de síntomas (indicadores del desequilibrio).
- Tercero: ese desequilibrio sistémico obliga al alumno a realizar acciones de afrontamiento (output) para restaurar el equilibrio sistémico.
Esta conceptualización implica aceptar de manera explícita las hipótesis constituyentes de este modelo: hipótesis de los componentes sistémicos-procesuales del estrés académico, hipótesis del estrés académico como estado psicológico, hipótesis de los indicadores del desequilibrio sistémico que implica el estrés académico y la hipótesis del afrontamiento como restaurador del equilibrio sistémico.
El estrés de examen es un proceso sistémico, de carácter adaptativo y esencialmente psicológico, que se presenta de manera descriptiva en tres momentos:
- Primero: el alumno se ve sometido, en contextos escolares, a una serie de demandas de evaluación que normalmente se presentan en forma de examen y que bajo la valoración del propio alumno son consideradas estresores (input).
- Segundo: esos estresores provocan un desequilibrio sistémico (situación estresante) que se manifiesta en una serie de síntomas (indicadores del desequilibrio).
- Tercero: ese desequilibrio sistémico obliga al alumno a realizar acciones de afrontamiento (output) para restaurar el equilibrio sistémico.
Esta conceptualización implica aceptar de manera explícita las hipótesis constituyentes de este modelo: hipótesis de los componentes sistémicos-procesuales del estrés académico, hipótesis del estrés académico como estado psicológico, hipótesis de los indicadores del desequilibrio sistémico que implica el estrés académico y la hipótesis del afrontamiento como restaurador del equilibrio sistémico.
Los exámenes ya están aquí otra vez, desde septiembre los teníamos bastante olvidados, pero desgraciadamente siempre vuelven.
Busca un lugar tranquilo y agradable para dedicarte al estudio.
En el lugar que hayas elegido, asegúrate de que no haya elementos distractores, con el fin de poder dedicarte a estudiar sin que nada distraiga tu atención.
Si es necesario aíslate en las horas de estudio e incluso apaga el teléfono, no sea que te vayan a llamar justo cuando más estás rindiendo.
Si en tu casa no consigues concentrarte, acude a ambientes de estudio como por ejemplo a bibliotecas.
Escoge una postura que además de cómoda sea adecuada ya que todos estamos mucho más cómodos tumbados en la cama pero para estudiar no es lo más apropiado, ya que de repente podemos encontrarnos dando cabezaditas.
Además de la postura es fundamental una buena iluminación, todos estamos acostumbrados a estudiar con la luz del flexo, pero si a esta fuente de iluminación le añadimos la luz general de la habitación donde estemos, conseguiremos un mejor rendimiento, esta cantidad de luz nos hará estar más activos y nos ayudará a mantener la atención.
Por otra parte, tenemos que planificarnos el estudio en base al tiempo que dispongamos y a las horas en las que mejor sea nuestro rendimiento.
Seguir el planning.
Mantener una visión optimista de nuestra situación. Esto, sin duda, nos ayudará a motivarnos más y a no resultar tan inaguantables a ojos de los demás.
Por último recordar que por muy complicada y estresante que sea la situación actual, debemos seguir respetando a los que conviven con nosotros y no hacerles la vida imposible como venganza por que ellos no están de exámenes. ¡¡¡ SUERTE!!!
